Previniendo los calambres musculares

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Previniendo los calambres

Previniendo los calambres


Calambres en la pierna es el nombre común que recibe el llamado síndrome de estrés medial de la tibia, en el cual se presenta dolor a lo largo de la tibia, en la sección anterior de la parte inferior de la pierna.

Sin embargo, estos molestos dolores musculares se pueden resolver con descanso adecuado, estiramiento y modificación de la rutina de ejercicios.

Asimismo, prevenir los calambres musculares puede ser realmente muy sencillo si realizamos las siguientes sugerencias:

  • El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación.
  • Estirar y precalentar los músculos de forma diaria, por ejemplo todas las noches antes de acostarse.
  • Beber ocho vasos de líquido por día, preferiblemente de agua.
  • Comer suficientes alimentos ricos en calcio y potasio, como las bananas, el jugo de naranja, las papas y las verduras frescas.
  • Evitar los alimentos grasos y fritos.
  • Llevar medias elásticas durante el día, especialmente cuando se tienen várices.
  • Llevar puestos calcetines para dormir durante la noche puede ser de mucha utilidad, porque esto ayuda a que los pies estén tibios, con lo cual las piernas también tienden a permanecer más tibias.

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