No usar tacos muy altos

Muchas veces hemos sentido dolores en los pies, producto de largas caminatas, exceso de peso o tal vez inflamación de estas. Por ello, el cuidado para mantener unos pies saludables es sumamente importante, especialmente si consideramos que ellos son el motor principal para movernos de un lugar otro.

Asimismo, los dolores o molestias que pueden tener los pies, inclusive el talón, el empeine, la planta, los tobillos o los dedos, pueden estar sujetas a diversas causas. Sin embargo, las principales suelen ser cuatro las cuales son:

• Esfuerzo excesivo: Someter los pies a largas caminatas, a mucho ejercicio físico o, simplemente, permanecer durante muchas horas en pie pueden provocar el dolor.
• Calzado inadecuado: Ya sea por su estrechez o su elevado tacón, también son causa evidente de dolencia en los pies, inclusive en la columna.
• Existencia de problemas circulatorios: Implica una circulación sanguínea insuficiente, lo que repercute en los pies produciendo cansancio y dolor.
• La obesidad o el exceso de peso: Estos someten a los pies a un esfuerzo mayor del habitual. El que aguanten todo el peso corporal adicional provoca el cansancio y el dolor de los pies.

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superficies concretas y sólidas

Dos de los factores que se utilizan a menudo pero que sin embargo han sido científicamente valorados en pocas situaciones, cuando se habla de lesiones en el pie, es el tipo de superficie y el calzado deportivo.

En este sentido, estos trabajos que se refieren estadísticamente a las lesiones y las áreas donde surgen, manifiestan la existencia de tipos de calzado y superficies con las que se relaciona la capacidad de agarre o adhesión del mismo.

Por ello, podemos afirmar que algunas superficies concretas y sólidas, facilitan un mejor agarre al calzado, mientras que las superficies blandas no producen ningún beneficio y sólo manifiestan una pobre capacidad de adhesión, originando en muchas ocasiones torceduras del tobillo y del pie.

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Despegue de la suela

Como sabemos un buen calzado deportivo es determinante para prevenir cualquier tipo de lesiones tanto en el pie como en el tobillo.

Por ello, esta comprobado clásicamente que su mal uso o el desgaste del mismo constituyen una de las causas muy importantes para el origen de lesiones en el desarrollo de prácticas como por ejemplo el fútbol.

En cuanto a las causas para el cambio del calzado tenemos: el endurecimiento del material, el desgaste o despegue de la suela, la rotura de costuras o desgaste del tejido y especialmente la deformación de la zapatilla como consecuencia de la adaptación al posible pie anómalo del deportista.

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Algunos calzados deportivos

Respecto al calzado deportivo, ya esta comprobado clásicamente que su mal uso o el desgaste del mismo constituyen una de las causas muy importantes para el origen de lesiones por sobrecarga.

Por ello, no sólo es importante el calzado deportivo para el desarrollo de prácticas deportivas como el fútbol, sino que esta permitirá al atleta mantener una adecuada ejecución del deporte practicado.

En este sentido, las tres partes que componen el calzado deportivo, es decir la suela, media suela y plantilla (que en la mayoría de los casos deberá ser individualizada y no estandarizada), deben tenerse en cuenta para la misión del mismo, fundamentada por la absorción del impacto, en beneficio de los apoyos, la corrección de malas alineaciones del pie y el mejoramiento de la fricción con las superficies. 

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Plantillas suaves y cómodas

Si sufres de varices, el uso de plantillas adecuadas es una de las recomendaciones más acertadas que tu médico puede recetarte, puesto que tienen la función de corregir esta anomalía que adolecen las piernas, en especial las mujeres.

No sólo se recomienda utilizar zapatos adecuados para los pies varicosos, sino que también, el uso de las plantillas juegan un papel fundamental evitando el dolor en piernas, columna y previniendo enfermedades venosas.

Por ello, cuando el apoyo del pie es defectuoso, se entorpece la circulación, originando pesadez y sufrimiento de piernas, lo cual con el tiempo produce la aparición de varices y celulitis.

Asimismo, estas plantillas especiales deben ser suaves, cómodas y adecuadas a cualquier calzado. Sin embargo se puede prescindir de ellas durante algunas horas en casos particulares: deportes, salidas con taco alto etc.

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Con un talón de 3 a 4 cm

En general a todas las personas que sufren de varices se les recomienda no utilizar zapatos de tacón alto, puesto que bloquea la articulación del empeine y no dejan que la sangre fluya naturalmente mediante la corriente venosa.

La lógica flebologica exigiría recomendar el uso de un zapato poco apretado, que brinde comodidad al pie, con un talón de 3 a 4 centímetros, porque esa ligera alza es correctiva, tanto mecánica como fisiológicamente.

Además, este tipo de calzado es el más eficaz para estimular, caminando, la famosa suela venosa de Lehars, que es la bomba plantar de expulsión donde se inicia la circulación venosa.

Por otro lado, también es aconsejable utilizar plantillas, ya que cuando el apoyo del pie es defectuoso, se entorpece la circulación provocando pesadez y dolor en las  piernas.

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