Elevación de cadera

Ahora vamos a conocer dos excelentes ejercicios para la cadera y con los cuales no sólo podrás fortalecer esa parte de tu cuerpo, sino que también podrás reducir un poco la grasa demás en esta zona.

En efecto, uno de los primeros ejercicios para la cadera que puedes realizar es el de mantener la postura lateral, flexionar la pierna superior y girar la otra hacia fuera, hasta que la cara interna del muslo esté orientada hacia el techo.

Asimismo, eleva y desciende la pierna sin desplazar la cadera. Desarrolla este ejercicio en dos series de 35 repeticiones, renovando con cada pierna.

Por otro lado, el ejercicio número dos consiste en situarse recto/a con las piernas un poco separadas, llevando las manos a las caderas y moviéndola haciendo círculos. Con este ejercicio no sólo se logra estabilidad, sino también coordinación para la espalda.

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Técnica de acupresión

La acupresión es desarrollada por un acupunturista con la persona que necesita de esta, la cual generalmente esta acostada en alguna camilla de masajes.

Además esta técnica puede ser autoadministrada, aunque lo mejor es siempre consultar su apropiada instrucción.

Generalmente se practica utilizando el pulgar, el dedo o el nudillo para aplicar la presión apacible pero firme a un punto.

Dicha presión va ir aumentando durante aproximadamente treinta segundos, sosteniéndola para luego gradualmente irse reduciendo durante otros  treinta segundos. Finalmente, esto se repite de tres a cinco veces.

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Acupresión o digitopuntura

Hoy en día uno de los tratamientos más solicitados para calmar dolores cervicales es la acupresion o digitopuntura, un antiguo arte de usar la presión de los dedos en puntos específicos en el que dominan las lesiones.

Generalmente llaman a la acupresión, acupuntura sin agujas, siendo estas reemplazadas, por la presión manual (por lo general con las yemas del dedo) en puntos específicos sobre el cuerpo.

Asimismo, la acupresión desbloquea, equilibra o incrementa la circulación de la energía de la fuerza vital en el cuerpo, tratando así enfermedades físicas y emocionales.

De igual forma, recientes investigaciones demuestran que la acupresión puede ser efectiva para combatir los síntomas del estrés traumático: nervios, ansiedad, depresión, insomnio, desórdenes del sueño, dolores crónicos, dolores de espalda, cabeza, fatiga, pérdida de memoria, mareos, dolor general en el cuerpo, etc.

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Aplicando la técnica del Shiatsu

La técnica milenaria Shiatsu es un método de masaje por presión, el cual reduce el desequilibrio del cuerpo, siguiendo los mismos principios de energía y de meridianos que la acupresión.

Asimismo, en la técnica Shiatsu, el terapeuta debe contar con la capacidad para utilizar sus órganos sensorios (palmas, dedos y pulgares) e identificar los desajustes energéticos del cuerpo, llevando a cabo, empíricamente, los tratamientos necesarios para corregir estos problemas.

De igual manera, el terapeuta recibe información del cuerpo de la persona, de la apariencia, olor, en los sonidos que él o ella hacen y en las sensaciones que recibe con las presiones.

Por otro lado, la habilidad del diagnóstico es identificar correctamente las fuentes de discordia y tratar de eliminarlas. En Shiatsu Zen, el diagnóstico es crucial para la eficacia de la terapia.

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Técnica del Shiatsu

La técnica Shiatsu es una terapia tradicionalmente manual, originaria de Japón. Sobre esta técnica existen dos escuelas principales de Shiatsu; una basada en la teoría anatómica y fisiológica occidental y la otra fundamentada en la medicina tradicional china.

El Shiatsu está regulado como una terapia médica en Japón por el Ministerio de Salud y Bienestar Social, y en otros países por varios órganos de gobierno creado por los profesionales de Shiatsu.

Asimismo, es una forma en evolución, y sus diversos estilos integran los elementos del masaje tradicional japonés, la medicina tradicional China, y la anatomía y fisiología occidental.

El Shiatsu, posee una característica fundamental que consiste en aplicar presión utilizando sólo los dedos, palmas y especialmente los pulgares sobre los puntos relacionados con el sistema nervioso central y autónomo. Por ello, un tratamiento de Shiatsu debe:

• Tratar todo el cuerpo.
• Exigir un terapeuta sensible a la distribución de la energía del cuerpo.
• Proporcionar una dimensión extra de conexión y de apoyo.

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Masaje terapéutico en abdomen

La terapia de masaje sirve como método para curar muchas enfermedades y problemas musculares, así como impulsar el sistema inmunológico, la disminución de la presión arterial, calmante del dolor muscular, combatir la depresión y los síntomas de abstinencia, la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, y la rehabilitación de pacientes con lesiones graves.

Por otro lado, algunos de los puntos del cuerpo en los que el masaje influye terapéuticamente son:

• Sienes: Está indicado para personas con nerviosismo, jaquecas, stress, insomnio, problemas digestivos y de la vista.
• Cuello: Este masaje provoca una relajación en el recorrido total del canal de la vejiga, descontracturando hacia abajo la espalda, generando una mejor circulación sanguínea al cerebro y liberando la obstrucción nasal.
• Abdomen: este masaje se recomienda en casos de estreñimiento crónico, meteorismo, distensión abdominal, digestión lenta y falta de movimiento peristáltico.
• Espalda: permite la regulación por medio de la circulación de energía, ya que en la espalda se encuentran las inserciones de los nervios de la columna vertebral las cuales se conectan con las glándulas variadas y el cerebro.
• Brazos: se recomiendan a aquellas personas que desarrollan trabajos manuales de mucha exigencia, como tejedoras, mecánicos, artesanos, madres que cargan a sus bebés y les provoca grandes dolores.
• Espalda baja: relaja la columna lumbar y actúa sobre el meridiano de la vejiga. Igualmente, activa la función de los riñones vigorizándolos y excluyendo líquidos y toxinas.
• Cadera y cintura: descontractura los músculos de la cadera y la cintura, adecuando las vértebras sacro-coxígeas y evitando la mala postura.
• Piernas: elimina el stress, normaliza la tensión en las piernas y ayuda el fluir de los líquidos hacia los riñones para su eliminación.
• Pies: Este masaje riega las glándulas sexuales, relaja todo el cuerpo, las rodillas tensas, activa los intestinos, la digestión, restablece la circulación sanguínea, descansa y relaja la planta de los pies y las piernas, actuando sobre las zonas reflejas de mismo, beneficiando todo los órganos.

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Pie adormecido o acalambrado

Un calambre es un síntoma neuromuscular, que consiste en una contracción súbita, breve, incontrolable y muy dolorosa de un músculo o un grupo de músculos.

Asimismo, su resolución es espontánea y afecta sobre todo a deportistas y ancianos por factores como sobreesfuerzo y deshidratación. Pese al dolor que ocasionan es fácil de controlar si se siguen los cuidados necesarios.

De igual forma, los calambres pueden afectar cualquier músculo del cuerpo, pero son más comunes en las pantorrillas, muslos, pies y manos. 

Por lo general, los calambres no se encuentran conexos con ningún tipo de transtorno y pueden originarse debido al desarrollo de algún movimiento inusual o excesivo de los músculos, la exposición al frío o el estrés.

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Náuseas y vómitos

Algunos de los síntomas que mencionaremos a continuación son producidos por la acumulación de productos de desecho en la sangre, condición conocida con el nombre de uremia, mientras que otros se manifiestan por una concentración adicional de fluidos en la sangre.

Por otro lado, el buen o mal desempeño de los riñones puede afectar, sin excepción alguna, a todos los demás órganos y sistemas del organismo.

Asimismo, estas son algunas de las señales que indican que los riñones están sufriendo alteraciones en su desarrollo normal:

• Cambios en la orina: Orina espumosa o con burbujas, roja o rosada (hay sangre presente).
• Hinchazón en la cara, manos o pies.
• Cansancio habitual.
• Náuseas y Vómitos.
• Dolor de cabeza, mareos, problemas para pensar con claridad.
• Picazón intensa que no ha sido causada por una “picadura” o un sarpullido.
• Falta de aliento o sensación de no poder respirar bien.
• Pérdida de apetito o cambio de sabor de los alimentos.
• Alta presión sanguínea.

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Controlan la presión sanguínea

Como se sabe los riñones son órganos vitales que el cuerpo humano posee y son los responsables de eliminar las sustancias tóxicas que nuestro metabolismo desarrolla.

Asimismo, forman parte del sistema urinario y una de sus funciones diarias es la de filtrar cerca de 1700 litros de sangre y concentrar líquido y residuos en 1 a 3 litros de orina.

De igual forma, entre otras funciones que realizan los riñones se encuentran:

• Normaliza la presión y el volumen de líquido corporal, reteniendo o eliminando el exceso de agua del organismo.
• Regula la composición sanguínea de glóbulos rojos, sales minerales, hormonas, nutrientes y otros.
• Ordena la nutrición de huesos y dientes.
• Estimula la producción de hematíes (glóbulos rojos de la sangre), la renina que eleva la tensión arterial, la vitamina D que actúa en el metabolismo de los huesos.
• Regula la concentración de calcio y fósforo en el organismo, además de las cininas y prostaglandinas.

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Debemos cuidar los riñones

Considerados órganos vitales del cuerpo humano, los riñones forman parte del sistema urinario y son los responsables de eliminar, mediante la orina, desechos y sustancias tóxicas endógenas oriundas del metabolismo.

Ubicados en la parte posterior del abdomen, los riñones se encuentran rodeados de tejido graso, extendiéndose entre la onceava costilla y la treceava vértebra lumbar.

Asimismo, cada riñón tiene como función diaria filtrar cerca de 1 700 litros de sangre y concentrar líquido y residuos en 1 a 3 litros de orina.

Por ello, los riñones están más expuestos a sustancias tóxicas que ningún otro órgano del cuerpo, siendo además muy sensibles a sufrir cualquier tipo de lesiones.

De igual forma, su buen o mal desempeño puede afectar, sin excepción alguna, a todos los demás órganos y sistemas del organismo.

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