Ejercicios para tus manos

La muñeca, la mano y los dedos tienen la capacidad de realizar una gran variedad de movimientos. Sin embargo, y dado que tienen poca protección, sus huesos quizá tengan más probabilidades de fracturarse que otros huesos del cuerpo.

Por esta razón, existen ciertos ejercicios que ayudan a mejorar la circulación y a la vez reducir la tensión en las muñecas y las manos. A continuación te presentamos algunas de ellas:

• Hacer círculos con las muñecas: colocar las palmas hacia abajo y hacia fuera y rotar ambas muñecas hacia la izquierda cinco veces y luego hacia la derecha.
• Tensar el pulgar: sostener hacia afuera la mano y luego agarrar el pulgar derecho con la mano izquierda, presionar hacia afuera y atrás hasta que sienta una tensión suave. Mantenerlo así durante diez segundos. Repetir en cada pulgar cinco veces.
• Extender los cinco dedos: extender la mano con los dedos bien distanciados durante 10 minutos.  Repetir de tres a cinco veces.
• Apretar la mano: apretar fuertemente la mano con una pelotita de goma diez veces. Luego, se debe estirar los dedos y repetir con la otra mano.

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Aceite de lino

El síndrome del túnel del carpo o carpiano es una de los dolores que sufren los huesos de la mano y la muñeca debido a movimientos tensionales repetitivos como mecanografiar, tejer, bordar, tocar el piano, realizar trabajos de jardinería o martillar.

Asimismo, algunas actividades deportivas pueden provocar o hasta empeorar los síntomas del túnel carpiano, entre los cuales se encuentran el levantamiento de pesas, el tenis, los ejercicios aeróbicos, el ciclismo, la natación, y las carreras y caminatas cargando pesas en las manos.

Por otro lado, existen remedios naturales y caseros para calmar el dolor en personas que sufren del síndrome del túnel carpiano, los cuales son:

• El extracto de hipérico: hervir tres hojas de hipérico en una taza de agua por 10 minutos.  Retirar del fuego y enfriar ligeramente. Tomar una taza todos los días.  Tiene una acción tranquilizante que aliviar el dolor y cosquilleo en las manos y muñeca.
• Aceite de semilla de lino: tomar una cucharada por un período de dos a cuatro semanas.  Según estudios realizados, este tipo de ácidos grasos interrumpen el proceso de inflamación.
• Vitamina B6: comer alimentos como papa, arroz integral, bananas, verduras verdes y pechuga de pollo lo cual ayuda a aliviar los síntomas. 
• Compresas de hielo: colocar compresas de hielo en la mano o muñeca con el fin de disminuir la inflamación

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Cuidemos nuestras manos

Gracias a que esta compuesta de una serie de huesos, músculos y ligamentos diferentes, la mano posee una gran cantidad de movimientos y destreza. Sin embargo, también esta expuesta a dolores y enfermedades.

Existen muchos problemas comunes de la mano que pueden interferir con las actividades cotidianas, las cuales pueden producirse durante ejercicios fisicos, edad avanzada o golpes casuales.

Algunas de estas enfermedades incluyen las siguientes:

• Artritis: la artritis es la inflamación de una articulación y suele producirse en la base del dedo pulgar
• Osteoartritis: una enfermedad degenerativa de las articulaciones, es el tipo de artritis más común entre las personas de edad avanzada
• Nódulos de Heberden: alargamiento anormal del hueso o cartílago, del tamaño de un chícharo o más pequeño, que puede aparecer en las articulaciones de los dedos
• Quistes ganglionares: son los tumores benignos (no cancerosos) de tejido blando más comunes de la mano y la muñeca.
• Tenosinovitis: es la inflamación del revestimiento de las vainas tendinosas que rodean los tendones

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Osteoartritis en la mano

Considerado uno de los trastornos degenerativos de la mano, la osteoartritis es una enfermedad que afecta las articulaciones de la mano, columna vertebral, cadera y rodilla.

Caracterizado por la formación de osteofitos, la osteoartritis es uno de los tipos más comunes de artritis, la cual afecta principalmente al cartílago que cubre los extremos de los huesos en una articulación.

Asimismo, la osteoartritis causa la desintegración del cartílago permitiendo que los huesos se froten el uno con el otro, causando dolor, inflamación y la pérdida de movimiento, hasta que en un cierto plazo, las articulaciones pueden perder su forma normal.

Además la osteoartritis afecta generalmente las manos, las rodillas, las caderas, los pies, el cuello y la parte posterior. Es una de las causas más comunes de la inhabilidad física entre adultos.

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Características de la columna cervical

Llamada también columna vertebral, la columna cervical es una compleja estructura ósea articulada y resistente en forma de tallo longitudinal y que presenta una gran movilidad.

Asimismo y debido a que se encuentra en constante movimiento, la columna cervical esta expuesta a diferentes lesiones y dolencias.

Por otro lado, la columna cervical esta formada por siete vértebras que han de soportar el peso de la cabeza, lo cual supone un peso considerable para estas pequeñas estructuras.
 
Entre las vértebras, las cuales están unidas mediante ligamentos, se encuentran los discos intervertebrales que protegen a las vértebras del roce y choque entre ellas.

De igual manera, las articulaciones entre las vértebras les permiten moverse y rotar, mientras que los 32 músculos de la columna cervical ejercen una función protectora importante en toda la columna, de manera que unos músculos fuertes pueden protegerla de lesiones y ayudarla a sostener el peso de la cabeza.

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