Elevación de cadera

Ahora vamos a conocer dos excelentes ejercicios para la cadera y con los cuales no sólo podrás fortalecer esa parte de tu cuerpo, sino que también podrás reducir un poco la grasa demás en esta zona.

En efecto, uno de los primeros ejercicios para la cadera que puedes realizar es el de mantener la postura lateral, flexionar la pierna superior y girar la otra hacia fuera, hasta que la cara interna del muslo esté orientada hacia el techo.

Asimismo, eleva y desciende la pierna sin desplazar la cadera. Desarrolla este ejercicio en dos series de 35 repeticiones, renovando con cada pierna.

Por otro lado, el ejercicio número dos consiste en situarse recto/a con las piernas un poco separadas, llevando las manos a las caderas y moviéndola haciendo círculos. Con este ejercicio no sólo se logra estabilidad, sino también coordinación para la espalda.

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Bursitis de cadera

Generalmente, la bursitis en la cadera afecta la cavidad de la pelvis y causa hipersensibilidad, dolor e hinchazón en la parte externa de la cadera donde se fijan algunos músculos grandes de la región glútea.

Asimismo, la bursitis en la cadera puede causar malestares que se diseminan hacia la región glútea y en dirección descendente hasta la rodilla.

Por otro lado, actividades como caminar rápido, baile aeróbico, o cargar a un bebé en la cadera, pueden ser algunas de las causas de la bursitis.

De igual manera, la bursitis también puede originarse por afecciones que alteran la inclinación normal de la pelvis, como tener una pierna más corta que la otra.

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Tendinitis en la mano

La tendinitis es la inflamación, hinchazón e irritación que sufre la estructura fibrosa que une el músculo con el hueso.

Asimismo, ciertos tipos de tendinitis suelen ocurrir a causa de movimientos repetitivos, como resultado de una lesión, sobrecarga o por la edad, a medida que el tendón pierde elasticidad.

De igual forma, la tendinitis puede ocurrir en cualquier tendón. Sin embargo, las áreas más afectadas suelen ser los hombros, las manos y el talón.

Por otro lado, el síntoma más recurrente de la tendinitis bicipital es el dolor local en el lugar de inserción de la porción larga del bíceps a nivel del codo, el cual aparece tras un esfuerzo prolongado.

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Desgarro muscular de pierna

Llamado también tirón muscular, el desgarro es una rotura parcial o total de las fibras musculares originada por una lesión traumática o un violento impacto, ya sea en los músculos de las piernas o de otra parte del cuerpo.

Asimismo, una torcedura severa en un músculo o tendón puede significar lo mismo que un desgarro completo de un tendón o músculo.

Por otro lado, los desgarros musculares pueden ser frecuentes durante practicas deportivas como el fútbol, karate, basketball, ciclismo, entre otras.

En efecto, algunas de las principales causas del desgarro muscular son traumatismo,  mal esfuerzo o fatiga muscular intensa, mala circulación sanguínea, mala preparación previa del músculo, etc.

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Podemos sufrir desgarros

Como ya hemos mencionado anteriormente existen diversas causas que pueden provocar dolores musculares en los miembros inferiores.

Asimismo, este síntoma y dolencia común puede definirse como la sensación molesta que se origina ya sea por un calambre en los músculos, una lesión o también tumores o quistes benignos del fémur.

Sin embargo, estas son sólo algunas de las posibles causas que producen los molestos dolores musculares en las piernas. A continuación veamos otras fuentes de riesgo:

• Retención de líquidos o edemas: La dilación de líquidos es uno de los motivos más habituales que originan hinchazón y dolores en las piernas.
• Problemas circulatorios: La aparición de enfermedades al aparato circulatorio de las piernas, como por ejemplo varices, pueden ser muy riesgosas.
• Traumatismos: Son aquellos golpes, esguinces, desgarros o fracturas que sufren las personas durante cualquier actividad, ya sea deportiva o cotidiana.
• Calambres: Un calambre es un síntoma neuromuscular, que consiste en una contracción súbita, breve, incontrolable y muy dolorosa de un músculo o un grupo de músculos.
• Celulitis: Sensación de pesadez y hormigueo en los miembros inferiores por retraso de los líquidos.
• Inflamaciones: inflamaciones producidas por la ciática cuando el nervio ciático se inflama y produce dolor a los largo de una pierna.
• Tumores: ya sean malignos o benignos en los miembros inferiores.

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Vendajes termoplásticos

Entre los más conocidos materiales ortopédicos para lesiones en la mano, figuran el llamado vendaje funcional o compresivo “Taping”, materiales termoplásticos rígidos de baja temperatura.

De otro lado, las férulas termoplásticas en extensión del carpio son de gran ayuda para los atletas con dolores de muñeca en su cara dorsal (gimnastas).

Como mecanismos de aceleración en la recuperación de lesiones, también son bien conocidos los vendajes de Bonvallet y de Thomine. Ambos son vendajes que permiten una reiniciación más rápida del movimiento digital.

Asimismo, tras una lesión y sobre todo en prevención de lesiones se utilizan los conocidos vendajes taping en sindactilia y/o del pulgar, tanto en el tratamiento como en la reiniciación al deporte.

También se conocen los denominados vendajes termoplásticos que inmovilizan fracturas en áreas como las de la nariz o las de escafoides, ayudando a la reincorporación más eficaz del deportista a su profesión mientras su proceso se estabiliza.

En resumen, todas estas medidas preventivas sirven de gran ayuda al momento de la recuperación del un deportista que ha sido objeto de una dolencia física.

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Consecuencias de un esguince

Los esguinces son las alteraciones patológicas que se manifiestan luego de la primera lesión, las que conservadas en el tiempo pueden predisponer episodios repetidos.

Está comprobado que la mayoría de los esguinces se originan por medio de un proceso de movimiento flexivo asociado a la inversión forzada, debido ha:

• La falta de firmeza en la mortaja astragalina, la cual disminuye la flexión de plantar por la morfología de la cúpula astragalina.
• El maléolo externo se extiende de manera aislada, distanciándose del interno, y brindando más dificultad para la eversión que para la inversión.
• El ligamento lateral interno es más fuerte a diferencia del externo

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Pie adormecido o acalambrado

Un calambre es un síntoma neuromuscular, que consiste en una contracción súbita, breve, incontrolable y muy dolorosa de un músculo o un grupo de músculos.

Asimismo, su resolución es espontánea y afecta sobre todo a deportistas y ancianos por factores como sobreesfuerzo y deshidratación. Pese al dolor que ocasionan es fácil de controlar si se siguen los cuidados necesarios.

De igual forma, los calambres pueden afectar cualquier músculo del cuerpo, pero son más comunes en las pantorrillas, muslos, pies y manos. 

Por lo general, los calambres no se encuentran conexos con ningún tipo de transtorno y pueden originarse debido al desarrollo de algún movimiento inusual o excesivo de los músculos, la exposición al frío o el estrés.

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Masajes para prevenir várices

Las varices son venas dilatadas y retorcidas, visibles sobre la superficie de la piel que se producen generalmente en las piernas, producto de una debilidad congénita de las paredes de estas venas y del deterioro de las válvulas en su interior.

Aunque también se pueden desarrollar en otras partes del cuerpo, los síntomas de cansancio y pesadez que ocasionan las várices pueden tardar en aparecer, por lo que es más común que se consulte por causas estéticas.

Asimismo, con el paso del tiempo, el volumen de sangre que refluye dilata progresivamente las venas, hasta que adquieren el aspecto típico de las várices.

De igual forma, a diferencia de las venas sanas, las varices adoptan un color que varía entre el azul y el morado oscuro y son bastante visibles dando la sensación de estar hinchadas y torcidas.

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