Tendinitis de los aductores

En la cadera existen una serie de músculos encargados de la articulación de esta. Uno de  ellos, son los aductores, los cuales tiene la función de realizar la aproximación de la pierna a la línea media (cerrar las piernas).

Dentro del grupo de los músculos aductores generalmente suele afectarse el tendón del “músculo aductor largo”, sometido por sobrecargas repetidas y mediante una inflamación en su inserción (anclaje) en el hueso de la pelvis, más concretamente en la zona del pubis.

Asimismo, las causas de la tendinitis de los aductores se deben a sobrecargas excesivas del músculo oficialmente se producen con la práctica de ciertos deportes: futbol, carrera, gimnasia, danza, etc. en especial en los que se realizan posturas forzadas con las piernas.

De otro lado, el tratamiento para la tendinitis de los aductores sugiere reposo absoluto, medicamentos y un tratamiento rehabilitador. Sin embargo, si es crónico deberá  consultar con un especialista.

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Para esos rollitos de más que tienes sobre las caderas te recomendamos algunos ejercicios eficaces que te ayudarán a eliminar la grasa, evitar la flacidez y tonificar los músculos.

Con la práctica diaria de algunos ejercicios no sólo fortalecerás las caderas, sino que quemarás grasas acumuladas en la zona de tus glúteos, dejándolas mucho más en forma.

Las sentadillas, por ejemplo, pueden ser una de las magníficas maneras que tienes para modelar tus caderas, ya que trabajan directamente sobre la zona de los glúteos

Otro de los ejercicios es pararse con las piernas abiertas y las rodillas levemente flexionadas hacia abajo, llevando los talones hacia tus glúteos, acompañando el movimiento con los brazos hacia atrás y con la espalda bien erguida. Realiza tres series de ocho repeticiones con cada pierna.

Tambien puedes colocarte en posición de cuatro patas sobre una colchoneta, flexionando y estirando cada pierna en fases alternadas, primero hacia tu pecho y luego estirándola completamente pero en forma controlada. Realiza tres series de diez repeticiones con cada pierna.

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Cadera con artrosis

Llamada también coxartrosis, la artrosis cadera es un proceso degenerativo que se desarrolla en el cartílago hialino y que afecta la articulación coxofemoral.

Asimismo, algunos síntomas iniciales empiezan con fatiga y dolores progresivos e intensos, los cuales limitan cada vez más la movilidad.

Por ello, cuando las personas envejecen la frecuencia de la artrosis de cadera va en aumento, pero no sólo este factor es lo que condiciona este mal o lo hace aparecer, también se debe a la aparición de algunas patologías locales y generales.

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Cuidemos nuestras manos

Gracias a que esta compuesta de una serie de huesos, músculos y ligamentos diferentes, la mano posee una gran cantidad de movimientos y destreza. Sin embargo, también esta expuesta a dolores y enfermedades.

Existen muchos problemas comunes de la mano que pueden interferir con las actividades cotidianas, las cuales pueden producirse durante ejercicios fisicos, edad avanzada o golpes casuales.

Algunas de estas enfermedades incluyen las siguientes:

• Artritis: la artritis es la inflamación de una articulación y suele producirse en la base del dedo pulgar
• Osteoartritis: una enfermedad degenerativa de las articulaciones, es el tipo de artritis más común entre las personas de edad avanzada
• Nódulos de Heberden: alargamiento anormal del hueso o cartílago, del tamaño de un chícharo o más pequeño, que puede aparecer en las articulaciones de los dedos
• Quistes ganglionares: son los tumores benignos (no cancerosos) de tejido blando más comunes de la mano y la muñeca.
• Tenosinovitis: es la inflamación del revestimiento de las vainas tendinosas que rodean los tendones

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Reposo absoluto en la mano

El tratamiento para combatir la tendinitis, así como en otros síndromes reumáticos, consiste en el reposo absoluto, evitando determinadas actividades físicas en la zona afectada.

Asimismo, la aplicación de calor o frío en el área perturbada puede ayudar a la recuperación de los tendones afectados, al igual que el descanso o la inmovilización de estos.

Por otro lado, el aspirin, el ibuprofeno y las inyecciones de esteroides en la vaina del tendón, pueden ayudar mucho a controlar el dolor y a permitir el inicio de la fisioterapia.

Sin embargo, en estas últimas indicaciones, siempre será importante que usted consulte con su medico particular.

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Técnica de acupresión

La acupresión es desarrollada por un acupunturista con la persona que necesita de esta, la cual generalmente esta acostada en alguna camilla de masajes.

Además esta técnica puede ser autoadministrada, aunque lo mejor es siempre consultar su apropiada instrucción.

Generalmente se practica utilizando el pulgar, el dedo o el nudillo para aplicar la presión apacible pero firme a un punto.

Dicha presión va ir aumentando durante aproximadamente treinta segundos, sosteniéndola para luego gradualmente irse reduciendo durante otros  treinta segundos. Finalmente, esto se repite de tres a cinco veces.

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Aplicando la técnica del Shiatsu

La técnica milenaria Shiatsu es un método de masaje por presión, el cual reduce el desequilibrio del cuerpo, siguiendo los mismos principios de energía y de meridianos que la acupresión.

Asimismo, en la técnica Shiatsu, el terapeuta debe contar con la capacidad para utilizar sus órganos sensorios (palmas, dedos y pulgares) e identificar los desajustes energéticos del cuerpo, llevando a cabo, empíricamente, los tratamientos necesarios para corregir estos problemas.

De igual manera, el terapeuta recibe información del cuerpo de la persona, de la apariencia, olor, en los sonidos que él o ella hacen y en las sensaciones que recibe con las presiones.

Por otro lado, la habilidad del diagnóstico es identificar correctamente las fuentes de discordia y tratar de eliminarlas. En Shiatsu Zen, el diagnóstico es crucial para la eficacia de la terapia.

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Técnicas del masaje terapéutico

El masaje terapéutico constituye uno de los medios por el cual se tratan los problemas de lesiones musculares que involucran muslos, hombros, cuello, brazos, piernas, e incluso ovarios.

Existe hoy en día, un campo amplio en esta especialidad de masajes terapeutas, como también una variedad de puntos fuertes, por ello encontrar un masajista, puede significar la recuperación inmediata contra el estrés o la ansiedad.

En efecto, el masaje en los músculos presionados y emociones negativas facilita que el cuerpo repose limpio de estrés, tensión, y negatividad. Un buen masajista puede comprender de forma profunda los músculos de un cliente para determinar dónde, qué, y por qué existen problemas en el cuerpo y la mente.

Asimismo, el cuerpo humano se desarrolla en armonía cuando todas sus partes están en completo acuerdo, y precisamente este concepto sirve como punto central de la terapia de masaje la cual busca unificar cada “instrumento” o función del cuerpo, por medio de nudos de trabajo para contribuir a lograr la perfecta armonía.

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Tratamiento del dolor con hidroterapia

Una sesión de hidroterapia o de alguna técnica relajante te puede venir bien para desacumular la tensión y el dolor cervical.

La hidroterapia se realiza con agua caliente y fría y sirve para el tratamiento del paciente. Cuando este sumerge el cuerpo en agua caliente, crece su temperatura corporal y causa la dilatación de los vasos sanguíneos, que darán como resultado, la circulación optima de la sangre a la piel y el músculo.

Por otro lado, el agua fría causa la constricción de los vasos sanguíneos, disminuyendo el flujo de la sangre a la piel y músculos y desarrollando la circulación a los órganos internos. Por ello, cuando el cuerpo esta sumergido, la “reducción del peso” es un 90%, bajando  la presión en las articulaciones y músculos y originando una sensación de relajación.

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Ejercicios de hidroterapia

Pueden verse favorecidos con la aplicación de la terapia acuática (hidroterapia), los pacientes con osteoartritis, artritis reumatoide, dolor vertebral estrecho, dolor de espalda o cuello y dolor cervical en general, como también otras enfermedades de la columna.

Por lo general el tratamiento se realiza en un tanque o piscina la cual contiene agua caliente. Además, la hidroterapia está recetada para situaciones de deterioro de la movilidad, debilidad, para incrementar la tolerancia del apoyo (al caminar), así como para el dolor cervical, la flexibilidad y la coordinación.

En este sentido, el agua tibia realiza un efecto de relajación en los músculos. Asimismo, la flotabilidad derivada del agua ayuda a la movilización de las articulaciones sin demandar de mayor esfuerzo, a diferencia de lo que un paciente no puede realizar en  tierra.

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