No usar tacos muy altos

Muchas veces hemos sentido dolores en los pies, producto de largas caminatas, exceso de peso o tal vez inflamación de estas. Por ello, el cuidado para mantener unos pies saludables es sumamente importante, especialmente si consideramos que ellos son el motor principal para movernos de un lugar otro.

Asimismo, los dolores o molestias que pueden tener los pies, inclusive el talón, el empeine, la planta, los tobillos o los dedos, pueden estar sujetas a diversas causas. Sin embargo, las principales suelen ser cuatro las cuales son:

• Esfuerzo excesivo: Someter los pies a largas caminatas, a mucho ejercicio físico o, simplemente, permanecer durante muchas horas en pie pueden provocar el dolor.
• Calzado inadecuado: Ya sea por su estrechez o su elevado tacón, también son causa evidente de dolencia en los pies, inclusive en la columna.
• Existencia de problemas circulatorios: Implica una circulación sanguínea insuficiente, lo que repercute en los pies produciendo cansancio y dolor.
• La obesidad o el exceso de peso: Estos someten a los pies a un esfuerzo mayor del habitual. El que aguanten todo el peso corporal adicional provoca el cansancio y el dolor de los pies.

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Pies en remojo

Los pies son una de las estructuras biológicas del cuerpo humano muy importantes en la vida diaria, puesto que en ellos apoyamos nuestro peso corporal, desplazándonos de un lugar a otro ya sea en el trabajo, la casa o el gimnasio.

Por ello, es importante saber cuidarlos, una vez producido algún tipo de molestia, dolor o hinchazón que nos incomode ya sea en los pies, pantorrillas o piernas.

A continuación aquí te indicamos cómo aliviar el dolor de pie de la siguiente manera:

• Evita utilizar calzados que aprieten demasiado los pies, y que por lo tanto dificulten la circulación sanguínea
• Los expertos recomiendan que la altura de los tacones no exceda los 2’5 centímetros.
• Se debe comprar el calzado por la tarde, que es cuando están más hinchados los pies y mejor se comprueba la comodidad y adaptabilidad de los zapatos.
• Una buena terapia es caminar descalzo mejor aun si es en la playa ya que la arena favorece la circulación sanguínea.
• Calzarse unas zapatillas hace que los pies descansen durante algunas horas al día.
• No olvidarse de los cuidados e higiene de los pies, de las uñas y de las impurezas de la piel como los callos o sabañones.
• Cuidar la alimentación procurando llevar una dieta rica en alimentos que favorezcan el flujo sanguíneo.
• El agua tibia con sal es otro de los remedios caseros que te recomendamos para aliviar el dolor como la hinchazón.

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Desgarro muscular de pierna

Llamado también tirón muscular, el desgarro es una rotura parcial o total de las fibras musculares originada por una lesión traumática o un violento impacto, ya sea en los músculos de las piernas o de otra parte del cuerpo.

Asimismo, una torcedura severa en un músculo o tendón puede significar lo mismo que un desgarro completo de un tendón o músculo.

Por otro lado, los desgarros musculares pueden ser frecuentes durante practicas deportivas como el fútbol, karate, basketball, ciclismo, entre otras.

En efecto, algunas de las principales causas del desgarro muscular son traumatismo,  mal esfuerzo o fatiga muscular intensa, mala circulación sanguínea, mala preparación previa del músculo, etc.

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Piernas bellas y saludables

Como ya hemos mencionado anteriormente, el dolor en los miembros inferiores es un síntoma común que se origina por diferentes causas, sin embargo si al final del día sientes que tus piernas ya no pueden más, aquí te brindamos algunos consejos útiles para que puedas afrontar esta dolencia

Una de las partes muy importantes en el caso de las mujeres son las piernas, por ello te damos algunas soluciones efectivas que te permitirán superar no sólo el dolor y las molestias que sufren estas, sino también mantenerlas bellas y saludables:

• Mantén las piernas en movimiento: si tu trabajo te obliga a estar sentado todo el día, trata de mantenerlas en movimiento; en caso contrario si trabajas de pie trata de cambiar de postura cada media hora
• Camina. Realiza una caminata de 30 minutos diarios, esto te ayudara a tonificar los músculos y agilizar las articulaciones.
• Eleva las piernas. Incluso estando sentado, eleva tus piernas unos minutos. En casa, coloca una almohada debajo de tus piernas.
• Bebe mucha agua. El ingerir mucha agua te ayudará a evitar la retención de líquidos
• Masajes. Al final de cualquier actividad son aconsejables unos masajes en las piernas.
• No te depiles con cera caliente: de hacerlo cuida mucho la temperatura de la cera puesto que puede afectar la circulación, originando la aparición de arañitas y várices
• No utilices tacones muy altos. Se recomienda utilizar tacones de 3 a 5 cm., puesto que más altos obstruyen la circulación y contraen los músculos
• Evita el exceso de sol. El calor del sol y los baños con agua caliente dilatan los capilares.
• Utiliza ropa más ligera. Los pantalones, mallas y cualquier prenda demasiado ajustada obstruyen la circulación de la sangre, y producen la retención de líquidos.
• Al cigarro dile no: Otra buena razón para dejar el tabaco, ya que sus residuos tóxicos afectan la circulación y favorecen la aparición de celulitis.

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Podemos sufrir desgarros

Como ya hemos mencionado anteriormente existen diversas causas que pueden provocar dolores musculares en los miembros inferiores.

Asimismo, este síntoma y dolencia común puede definirse como la sensación molesta que se origina ya sea por un calambre en los músculos, una lesión o también tumores o quistes benignos del fémur.

Sin embargo, estas son sólo algunas de las posibles causas que producen los molestos dolores musculares en las piernas. A continuación veamos otras fuentes de riesgo:

• Retención de líquidos o edemas: La dilación de líquidos es uno de los motivos más habituales que originan hinchazón y dolores en las piernas.
• Problemas circulatorios: La aparición de enfermedades al aparato circulatorio de las piernas, como por ejemplo varices, pueden ser muy riesgosas.
• Traumatismos: Son aquellos golpes, esguinces, desgarros o fracturas que sufren las personas durante cualquier actividad, ya sea deportiva o cotidiana.
• Calambres: Un calambre es un síntoma neuromuscular, que consiste en una contracción súbita, breve, incontrolable y muy dolorosa de un músculo o un grupo de músculos.
• Celulitis: Sensación de pesadez y hormigueo en los miembros inferiores por retraso de los líquidos.
• Inflamaciones: inflamaciones producidas por la ciática cuando el nervio ciático se inflama y produce dolor a los largo de una pierna.
• Tumores: ya sean malignos o benignos en los miembros inferiores.

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Dolor de piernas

También llamados calambres musculares, el dolor de piernas es uno de los malestares generales que no sólo los deportistas pueden sufrir, sino que hoy por hoy todo tipo de personas están sujetas a padecer.

El dolor de piernas se puede definir como la sensación molesta que se origina en las extremidades inferiores, como resultado de múltiples causas posibles.

Asimismo, este síntoma y dolencia común puede deberse a un calambre en los músculos, una lesión, daño al nervio muscular, tumores o quistes benignos del fémur o la tibia, entre otras fuentes.

De igual manera, para el tratamiento de algunas de estas causas es necesario consultar con un especialista que te indicará cuales son los medicamentos y las recomendaciones que debes tener en cuenta para mejorar el flujo sanguíneo de tus piernas.

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superficies concretas y sólidas

Dos de los factores que se utilizan a menudo pero que sin embargo han sido científicamente valorados en pocas situaciones, cuando se habla de lesiones en el pie, es el tipo de superficie y el calzado deportivo.

En este sentido, estos trabajos que se refieren estadísticamente a las lesiones y las áreas donde surgen, manifiestan la existencia de tipos de calzado y superficies con las que se relaciona la capacidad de agarre o adhesión del mismo.

Por ello, podemos afirmar que algunas superficies concretas y sólidas, facilitan un mejor agarre al calzado, mientras que las superficies blandas no producen ningún beneficio y sólo manifiestan una pobre capacidad de adhesión, originando en muchas ocasiones torceduras del tobillo y del pie.

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Inestabilidad crónica de tobillo

La inestabilidad crónica del tobillo esta caracterizada por la constante manifestación de esguinces en el área externa de tobillo y vienen a ser un primer paso hacia la fluctuación tibiotarsiana. Esta inestabilidad de no ser solucionada puede volverse crónica y originar procesos artrósicos.

Como se sabe, el tobillo es una de las articulaciones que llega a lesionarse con mayor frecuencia, incluyendo en dichos golpes; los conocidos esguinces que se producen durante practicas deportivas.

Asimismo, cerca del 85% de los esguinces son causados por movimientos de inversión forzada y plantiflexión, el cual daña el complejo externo del tobillo, sobre todo en los deportes de carrera y de salto como baloncesto y fútbol.

Por otro lado, el complejo articular del tobillo esta formado por tres articulaciones: articulación tibiotarsiana, sindesmosis tibioperonea y articulación subastragalina. Mediante la labor en conjunto de estas tres articulaciones se logran los diversos movimientos del tobillo.

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Algunos calzados deportivos

Respecto al calzado deportivo, ya esta comprobado clásicamente que su mal uso o el desgaste del mismo constituyen una de las causas muy importantes para el origen de lesiones por sobrecarga.

Por ello, no sólo es importante el calzado deportivo para el desarrollo de prácticas deportivas como el fútbol, sino que esta permitirá al atleta mantener una adecuada ejecución del deporte practicado.

En este sentido, las tres partes que componen el calzado deportivo, es decir la suela, media suela y plantilla (que en la mayoría de los casos deberá ser individualizada y no estandarizada), deben tenerse en cuenta para la misión del mismo, fundamentada por la absorción del impacto, en beneficio de los apoyos, la corrección de malas alineaciones del pie y el mejoramiento de la fricción con las superficies. 

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Consulta antes de tomarlos

Consultar con un especialista siempre será lo mas recomendado, generalmente si sufrimos un cuadro infeccioso de varices, el cual cause un dolor muy intenso en las piernas

Por ello, una vez que las várices se complican es necesario que tu médico también pueda administrarte otros remedios. A continuación nombraremos algunos de los más frecuentemente utilizados:

• Analgésicos y antiinflamatorios: Su función es reducir la inflamación y hacer que ceda el dolor.  Su utilización es a veces necesaria cuando se realizan tratamientos sobre venas varicosas de gran tamaño o cuando se realizan las safenectomías, durante algunas horas posteriores a la intervención.
• Anticoagulantes: Los procesos de trombosis venosa profunda son tratados con anticoagulantes
• Corticoides: Están indicados en las afecciones dermatológicas alérgicas, eccemas y en la celulitis indurativa, que es un proceso degenerativo que acompaña a la insuficiencia venosa crónica y por el cual el tejido subcutáneo es reemplazado por una masa esclerosante dura, leñosa y por nervios.
• Antibióticos: Están indicados cuando las úlceras se infectan.  También en caso de erisipela.   Se eligen de acuerdo al germen responsable de esta complicación y a la tolerancia del paciente.

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