Sentado de forma correcta En efecto, el dolor cervical o el padecimiento de columna se origina por algunas malas posturas que adoptamos al sentarnos, dormir o cargar sobrepesos excesivos.
Por ello, hemos preparado algunas recomendaciones con el fin de ayudarte a evitar esos molestos dolores que muchas veces no sólo afectan la columna sino tambien otras areas del cuerpo.
- Para dormir; Mantener una posición recta del cuello, para que este permanezca en un ángulo horizontal.
- Para sentarse; Lo recomendable es sentarse en sillas altas y con respaldos rectos. Evite los sofás excesivamente blandos. Siéntese siempre recto, con la espalda bien apoyada en el respaldo, y no en el borde de la silla o con el tronco girado.
- Para el trabajo; Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que esté próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante.
- Para la carga objetos: en este punto debemos agacharnos, flexionando las rodillas y con la espalda recta. Eleve el peso llevando la carga lo más cerca posible del cuerpo. Nunca coja pesos con la espalda flexionada.
- Para transportar objetos, colocarlos lo más cerca posible del cuerpo. Reparta, si es posible, el peso entre las dos manos. Utilice ayudas para el transporte (maletas con ruedas, carro de la compra). Es preferible empujar el objeto o carro hacia delante, que llevarlo arrastrado o tirar de él.
- Para hablar por teléfono: No sostenga el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada hacia ese lado. Sostenga únicamente el teléfono con la mano o bien use un auricular con micrófono conectado al teléfono.
- Para permanecer de pie: Evite posturas mantenidas durante mucho tiempo. Siéntese o dé algunos pasos para “estirar las piernas” y en general, muévase para desentumecer los músculos cuando se permanezca de pie parado (espera en una cola), o en cualquier actividad que exija una postura fija ininterrumpida.